Cao Niên Việt Hạc: 6 STEPS TO STRONG WILLPOWER

Six steps to strong willpower
Sáu mẹo đơn giản giúp tăng cường ý chí
David Robson
Besides intelligence, willpower is meant to be the single most important trait for success in life. In our latest SmartList, we explain simple ways to improve your self-control.
Bên cạnh trí tuệ, ý chí là nét tính cách quan trọng nhất để giúp ta thành công trong cuộc sống. BBC Future giới thiệu dưới đây những cách đơn giản để giúp bạn cải thiện khả năng làm chủ bản thân và có ý chí mạnh mẽ hơn.

Intriguingly, the UK Prime Minister David Cameron claims to use this strategy before important meetings.

Nhịn tiểu

Điều lý thú là Thủ tướng Anh David Cameron cho biết ông đã dùng cách này trước những cuộc họp quan trọng.

The idea is that while the brain is exercising self-control on one task, its discipline spreads to any other task at hand.
Ý nghĩa của việc này là khi não bộ đang thực hiện việc tự kiểm soát một chức năng thì tính kỷ luật cũng lan sang các chức năng khác
In one study, for instance, some participants were asked to drink a few glasses of flavoured water.
Trong một nghiên cứu, một số người được yêu cầu uống một vài ly nước thơm ngon
Before having the chance to relieve themselves, they were given the opportunity to earn some money.
Trước khi họ có cơ hội đi tiểu, họ được cho một cơ hội kiếm tiền.
The participants who needed the toilet were more likely to forgo a smaller, immediate award in order to receive a bigger pay-out later on – a classic test of willpower.
Những ai nhịn được tiểu nhiều khả năng nhịn được lợi ích nhỏ trước mắt để được lợi ích lớn hơn sau đó. Đây là một bài kiểm tra ý chí kinh điển.
Source:Psychological Science

(Credit: Olivia Howitt)
Psychologists think of willpower as a “limited resource” – essentially, you can use it up over the course of a day.
Để đấy, giải quyết sau
Các nhà tâm lý cho rằng ý chí là một ‘tài nguyên có giới hạn’ – tức là bạn có thể dùng cạn ý chí chỉ trong vòng một ngày.
We can’t always choose when our self-control is going to be tested, of course – but when making a big decision (about whether to buy a car, or end your marriage, say) you may do better to sleep on it. Otherwise, you may face regret in the morning. Chúng ta không thể lúc nào cũng chọn được lúc thử thách ý chí của mình, nhưng khi phải ra một quyết định quan trọng (chẳng hạn có nên mua xe hay chấm dứt cuộc hôn nhân hay không) chúng ta có thể để lại ngày mai hẵng quyết định, nếu không chúng ta sẽ hối tiếc.
Source:Psychological Science

(Credit: Olivia Howitt)
Self-control uses up the brain’s energy reserves, meaning that you are more weak-willed when you are hungry.
Uống một ly nước đường
Việc tự kiểm soát bản thân sẽ tiêu hao hết năng lượng dự trữ trong não bộ. Điều này có nghĩa là ý chí của bạn sẽ suy giảm khi bạn đói
One study found that judges are more likely to make rash judgements before lunch for this very reason – and it could also explain why we lose our temper and get “hangry” around dinnertime.
Một nghiên cứu cho thấy các thẩm phán nhiều khả năng sẽ đưa ra những phán quyết vội vàng trước giờ ăn trưa chính là vì lý do này và điều này cũng giải thích tại sao chúng ta mất bình tĩnh và trở nên dễ tức giận do bụng đói vào khoảng thời gian lúc ăn tối.
But a simple sweet drink can give you a boost and restore your reserves.
Chỉ cần một ly nước ngọt có thể giúp bạn củng cố quyết tâm và khôi phục năng lượng dự trữ
It’s not a good strategy if you are trying to be healthy, though.
. Tuy nhiên đây không phải là cách làm hay nếu bạn muốn có sức khỏe tốt
Source: PNAS

(Credit: Olivia Howitt)
Although willpower can wear down over the day (and with hunger) there are ways to restore it.
Hãy vui vẻ
Mặc dù càng về cuối ngày ý chí của bạn sẽ càng suy giảm (cùng với cơn đói), vẫn có cách giúp bạn khôi phục sự kiểm soát bản thân
One option is comedy. A recent study found that people who watched funny videos were better at controlling their impulses later on.
Một lựa chọn là xem hài. Một nghiên cứu mới đây cho thấy những ai xem phim hài sẽ kiểm soát tốt hơn sự bốc đồng của họ sau đó
They were more likely to stomach a nasty-tasting drink, for instance, that was meant to be good for their health.
Họ nhiều khả năng hơn sẽ uống thứ nước có mùi vị khó chịu nhưng tốt cho sức khỏe chẳng hạn
Source: Journal of Experimental Social Psychology.

(Credit: Olivia Howitt)
Self-control often involves suppressing some difficult emotions, as you keep your eye on the prize.
Thiền định
Tự kiểm soát bản thân thường bao gồm việc chế ngự những cảm xúc không dễ chịu khi mà bạn cứ nghĩ đến lợi ích trước mắt.
Fortunately, mindful contemplation helps you to balance your feelings, so that you can continue to act in your own best interests.
Điều may mắn là sự tập trung thiền định sẽ giúp bạn cân bằng cảm xúc để bạn có thể tiếp tục hành động vì lợi ích tốt nhất của mình
One simple technique is to focus your attention across different parts of the body, observing the unique sensations in each place. Một phương pháp đơn giản là tập trung vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể và cảm nhận cảm xúc hay cảm giác ở từng bộ phận đó.
Source: Consciousness and Cognition

(Credit: Olivia Howitt)
The mind automatically associates guilt with pleasure – meaning that we find our vices even more enticing when we know we’re not meant to enjoy them.
Ngừng cảm giác tội lỗi
Não bộ chúng ta sẽ tự động gắn kết sự sung sướng với tội lỗi – điều này có nghĩa là chúng ta xem những tật xấu của mình sẽ có sức hấp dẫn nhiều hơn mặc dầu chúng ta biết rằng mình sẽ không thích thú gì với những hành vi xấu đó
Conversely, a little guilt-free indulgence may just be the rest you need to help you maintain your resolve.
Trái lại, một chút buông thả mà không có cảm giác tội lỗi có lẽ là sự nghỉ ngơi cần thiết để giúp bạn duytrì quyết tâm.
So if you do find yourself breaking a resolution, don’t beat yourself up – just see it as a momentary lapse that will leave you renewed and ready to fight on.
Do đó, nếu bạn thấy mình đã đánh mất quyết tâm thì đừng hành hạ mình. Hãy xem đó là một bước lùi tạm thời và nó sẽ giúp bạn hồi sinh và sẵn sàng để chiến đấu tiếp
Source: Journal of General Psychology

Source/Nguồn
http://www.bbc.com/vietnamese/culture_social/2015/11/151103_six-steps-to-stronger-willpower_vert_fut

Daniel Doan* Paula Le*Kimmy Nguyen

Six steps to stronger willpower
Besides /bɪˈsaɪdz/ intelligence, willpower is meant to be the single most important trait
for success in life. In our latest SmartList, we explain simple ways to improve your self-control.

By David Robson

Intriguingly /ɪnˈtriːɡɪŋli/, the UK Prime Minister David Cameron claims to use this strategy /ˈstrætədʒi/ before important meetings. The idea is that while the brain is exercising self-control on one task, its discipline spreads to any other task at hand. In one study, for instance, some participants
/pɑː(r)ˈtɪsɪpənt/were asked to drink a few glasses of flavoured water. Before having the chance to relieve themselves, they were given the opportunity to earn some money. The participants who needed the toilet were more likely to forgo a smaller, immediate award in order to receive a bigger pay-out later on – a classic test of willpower.
Psychologists think of willpower as a “limited resource” – essentially, you can use it up over the course of a day. We can’t always choose when our self-control is going to be tested, of course – but when making a big decision (about whether to buy a car, or end your marriage, say) you may do better to sleep on it. Otherwise, you may face regret in the morning.
Self-control uses up the brain’s energy reserves, meaning that you are more weak-willed when you are hungry. One study found that judges are more likely to make rash judgements before lunch for this very reason – and it could also explain why we lose our temper and get “hangry” around dinnertime. But a simple sweet drink can give you a boost and restore your reserves. It’s not a good strategy if you are trying to be healthy, though.
Although willpower can wear down over the day (and with hunger) there are ways to restore it. One option is comedy. A recent study found that people who watched funny videos were better at controlling their impulses later on. They were more likely to stomach a nasty-tasting drink, for instance, that was meant to be good for their health.
Self-control often involves suppressing some difficult emotions, as you keep your eye on the prize. Fortunately, mindful contemplation helps you to balance your feelings, so that you can continue to act in your own best interests.One simple technique is to focus your attention across different parts of the body, observing the unique sensations in each place.
The mind automatically /ˌɔːtəˈmætɪkli/
associates guilt with pleasure – meaning that we find our vices even more enticing when we know we’re not meant to enjoy them. Conversely, a little guilt-free indulgence
/ɪnˈdʌldʒ(ə)ns/ may just be the rest you need to help you maintain your resolve. So if you do find yourself breaking a resolution, don’t beat yourself up – just see it as a momentary
/ˈməʊmənt(ə)ri/ lapse that will leave you renewed and ready to fight on.

Word	Syllables	I.P.A	P
automatically	au-to-mat-i-cal-ly	/ˌɔːtəˈmætɪkli/	1
besides	be-sides	/bɪˈsaɪdz/	2
intrigue	in-trigue	/ɪnˈtriːɡ/	3
intriguingly	In-triguing-ly	/ɪnˈtriːɡɪŋli/	4
indulgence	In-dul-gence	/ɪnˈdʌldʒ(ə)ns/	5
momentary	mo-men-ta-ry	/ˈməʊmənt(ə)ri/	6
participant	par-tic-i-pant	/pɑː(r)ˈtɪsɪpənt/	7
participate	par-tic-i-pate	/pɑː(r)ˈtɪsɪpeɪt/	8
strategy	Strat-e-gy	/ˈstrætədʒi/	9