1. Ngủ đủ giấc
Có phải bạn từng nghĩ rằng đã ăn nhiều lại còn ngủ đủ sẽ dễ tăng cân? Thật ra suy nghĩ ấy không hề chính xác. Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe, bao gồm cả cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã tiết lộ rằng, những người thường xuyên thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có xu hướng tăng nhiều cân hơn. Chính vì vậy, có thể nói ngủ đủ giấc là một trong những ưu tiên hàng đầu nếu muốn kiểm soát cân nặng, giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
2. Không ăn quá nhiều khi đói
Các bữa ăn vội, ăn kết hợp hai bữa thành một là chuyện bình thường với nhiều người. Tuy nhiên, thói quen này lại là nguyên nhân khiến dễ bị tăng cân. Khi bỏ bữa, bạn sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn trong bữa ăn tiếp theo. Ăn quá nhiều trong khi dạ dày tiêu hoá không kịp, lượng mỡ dư thừa sẽ tăng đột biến.
3. Uống nhiều nước
Đây là một trong những mẹo đơn giản mà nên thực hiện. Có rất nghiên cứu đã được chứng minh, những người thừa cân uống tối thiểu 1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI và vòng vòng eo, cũng như lượng mỡ trong cơ thể.
Ngoài ra, có thể uống một cốc nước trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn. Hiệu quả này sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lạnh thay cho nước ấm. Bởi khi uống nước lạnh, cơ thể bắt buộc phải sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên đến nhiệt độ cơ thể.
4. Uống trà xanh
Trà xanh là một lựa chọn hoàn toàn hợp lý trong việc giảm mỡ vùng bụng. Caffeine và chất chống oxy hoá (EGCG) có trong trà xanh sẽ giúp cơ thể tiêu hao bớt lượng mỡ dư thừa. Bạn nên uống 1 đến 2 tách trà xanh mỗi ngày, nên uống vào buổi sáng và sau bữa ăn khoảng 30 phút để cơ thể hấp thụ hết các chất có trong trà.
5. Vận động thường xuyên
Dù làm gì, ăn uống thể nào cũng đừng quên các bài tập thể dục và tích cực vận động để tiêu hao bớt năng lượng. Có thể thực hiện một vài bài tập nhẹ, đơn giản tại nhà hoặc đi bộ vào buổi sáng để cơ thể khoẻ khoắn hơn. Nếu quá bận rộn hãy thử các bài tập vận động tại nhà với các động tác “vàng” giúp giảm mỡ bụng như Plank, Crunches…
6. Điều chỉnh tư thế
Có thể bạn chưa biết, tư thế đứng và tư thế ngồi góp phần không nhỏ trong nỗ lực giảm mỡ bụng. Nếu ngồi hoặc đứng sai tư thế với dáng ngù lưng, nó sẽ khiến phấn phần mỡ thừa tích tụ dưới da thành từng ngấn. Vì thế, hãy giữ tư thế thẳng đứng và thường xuyên hóp bụng khi đi bộ hoặc ngồi ghế, nó không những giúp bụng phẳng hiệu quả mà khiến dáng vóc của thêm phần đẹp.
7. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan của thực phẩm sẽ giúp làm chậm thức ăn khi đi qua hệ tiêu hóa. Loại chất xơ này thúc đẩy quá trình giảm mỡ vì nó khiến cảm thấy no lâu hơn, do đó ngăn chặn việc nạp thức ăn không cần thiết. Có thể ăn các loại hạt như hạt dẻ, hướng dương, hạnh nhân… Chúng có rất nhiều chất tốt cho cơ thể mà không làm bạn tăng cân. Vì thế, có thể sử dụng các loại hạt này thay cho bánh kẹo nếu đang thèm ăn vặt.
8. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn
Những loại đồ uống có cồn tác động tiêu cực đến sức khỏe, đồng thời làm tăng nguy cơ béo bụng. Do đó, cắt giảm đồ uống có cồn trong cuộc sống hằng ngày có thể giúp giảm kích thước vòng eo, và ngăn ngừa khả năng tích mỡ. Mặc dù không cần phải từ bỏ hoàn toàn, nhưng việc hạn chế lượng rượu bia bạn uống là điều cần thiết nếu bạn muốn giữ được vòng eo thon thả.
9. Lưu ý khi chọn món tráng miệng
Sau các bữa ăn, bạn có lẽ muốn nhấm nháp thứ gì đó có vị ngọt ngào, điều này không sai nhưng phải cẩn thận. Các món tráng miệng thường chứa nhiều carbs tinh chế và nhiều calo, góp phần gây tích trữ mỡ bụng. Vì thế, hãy cân nhắc chọn những món ăn ít chất béo và carbs tinh chế, đồng thời chứa nhiều chất làm ngọt tự nhiên như trái cây. Ngoài ra, để kiểm soát khẩu phần tốt hơn, hãy chia món tráng miệng với thành viên khác trong gia đình.
10. Bổ sung một ly nước chanh vào buổi sáng
Chanh thường xuyên được nhắc đến trong vấn đề giảm cân và làm đẹp vì khả năng loại bỏ những độc tố bên trong cơ thể hiệu quả của nó. Có thể pha 1 ít nước cốt chanh và một thìa mật ong vào một ly nước ấm vào sáng sớm. Cứ kiên trì sẽ thấy vòng eo của mình giảm mỡ đáng kể.
(Theo ELLE)
thoibao.com
