Đi ngủ sớm chưa hẳn đã tốt: Đây là cách tính thời điểm hoàn hảo để bạn đi ngủ và thức dậy
ANH VIỆT |
Khoảng thời gian khi chúng ta ở
trong "cõi mộng" rất quan trọng đối với não bộ, giúp hồi phục sức
khỏe và thậm chí là vẻ đẹp của chúng ta
Đáng nói, khoảng thời gian khi chúng ta ở trong "cõi
mộng" rất quan trọng đối với não bộ, giúp hồi phục sức khỏe và thậm chí là
vẻ đẹp của chúng ta. Vấn đề này có thể dễ dàng giải quyết nếu chúng ta chỉ đi
ngủ vào một khung giờ nhất định.
Bắt đầu với việc chọn thời điểm
thức dậy
Để tìm ra được lịch trình giấc ngủ ngủ tốt nhất, bạn cần
quyết định thời gian bạn muốn thức dậy. Nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng không
có sự khác biệt giữa việc thức dậy vào sáng sớm hay ngủ nướng đến tận chiều
muộn. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nếu muốn thức dậy một cách sảng khoái
và thư thái, bạn cần đặt báo thức vào cùng một thời điểm, 7 ngày một tuần.
Biết bạn cần bao nhiêu thời
gian cho giấc ngủ.
Thời lượng giấc ngủ cần thiết luôn thay đổi trong suốt cuộc
đời của chúng ta. Khi còn bé, chúng ta phải ngủ đến 14 tiếng, nhưng ở độ tuổi
20-40, chúng ta chỉ cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng. Hãy để ý kĩ việc bạn thường
ngủ trong bao lâu trước khi thức dậy một cách hoàn toàn tỉnh táo và khỏe khoắn,
từ đó tìm ra thời lượng giấc ngủ phù hợp.
Tính toán thời gian đi ngủ
Khi bạn biết mình sẽ thức dậy lúc mấy giờ và cần ngủ đủ bao
nhiêu tiếng, bạn sẽ có công thức hoàn hảo để xác định thời điểm lên giường đi
ngủ. Nếu bạn tuân thủ lịch trình này, cơ thể bạn sẽ tự nhiên cảm thấy buồn ngủ
vào thời điểm cần thiết và bạn sẽ có thể thức dậy một cách dễ dàng. Giả sử
rằng, dựa trên độ tuổi và kinh nghiệm của mình, bạn biết mình cần ngủ khoảng 7
tiếng và bạn quyết định rằng mình sẽ thức dậy lúc 8 giờ sáng mỗi ngày. Trong tình
huống này, bạn sẽ phải đi ngủ lúc 1 giờ sáng. Nhưng nếu bạn quyết định thay đổi
lịch trình của mình và thức dậy lúc 6 giờ sáng, thì kể từ thời điểm đó, bạn cần
phải lên giường lúc 11 giờ tối hàng ngày.
Ngủ sớm hơn chưa chắc đã tốt hơn
Chúng ta thường tin rằng mọi người cần đi ngủ vào khoảng 10
giờ tối để có giấc ngủ chất lượng hơn. Nhưng nghiên cứu gần đây của Harvard đã
chứng minh điều này sai. Các nhà khoa học nói rằng ngay cả những con cú đêm
cũng có thể hoạt động tốt vào ban ngày, miễn là chúng có giờ ngủ đều đặn. Vì
vậy, nếu bạn đi ngủ lúc 3 giờ sáng và thức dậy lúc 10 giờ sáng, điều đó cũng
tốt, miễn là bạn luôn ngủ đủ giấc.
Giữ một lịch trình ngủ nhất
quán là chìa khóa.
Điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện chất lượng giấc
ngủ của mình là đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Nó không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà
còn giúp bạn thông minh hơn và hạnh phúc hơn. Mặt khác, ngủ không đủ giấc vào
các ngày trong tuần và ngủ bù vào cuối tuần sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì
và sức khỏe tim mạch kém.
Đi ngủ muộn cần vệ sinh giấc
ngủ nhiều hơn
Bên cạnh ngủ đủ giấc, điều quan trọng vẫn là chăm sóc vệ
sinh giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như không xem một bộ phim hấp dẫn trước khi đi
ngủ, không đi ngủ khi đói hoặc không ngủ trong một môi trường sáng sủa, ồn ào.
Thực hiện những việc đơn giản, chẳng hạn như tắt tiếng smartphone và sử dụng
rèm cản sáng, cũng có thể cải thiện đáng kể ngoại hình của bạn sau khi thức
dậy.
Tham khảo BrightSide